Система тренировок

15

дни Группа мышц Железо Веса. Повторения/подходы
1 1) Плечи
2) Вверх
3) Разводка
4) Пресс
5) становая
гантели
гантели
гантели

штанга
15 12/5
20 12/3
13,75 12/3
30/1
40 кг
2 1)Бицепс

2) Пресс
3) Трицепс
штанга
гантели

штанга
35 кг 12/5
17,5кг 12/5
30/1
20 30/3
3 1) Грудные мышцы гантели
жим
22,5кг 20/5 (5, 2.5,2.5 )--------(5, 2.5, 2.5 )
+20 жим
4 1) Бицепс с упора

2) брахиалес

3) молотки
4) Трицепс
гантели

штанга

гантели
штанга
22кг 12/3

22 кг 30/4

12,5 кг 30/3
17 30/3









Программы тренировок на бицепс

Многоповторка

3 в 1

Техника Бицепс

Брахиалес


Присед

09:56

5 комментариев